[...] i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, czy pojedynczo każdą rękę?). Unoszenie hantli stojąc w [...]
[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej [...]
[...] bardzej z mięs i ryb niż z nabiału Ostatnio przerabiany plan: Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 [...]
[...] 12x10x10 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 4 serie 12x10x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie 12x10x10 Przedramię. Ćwiczenie z sznurkiem 3 serie do góry i na dół 1 serie. Uginanie nadgarstków z sztangą 3 serie max. powtórzeń. Nogi. Przysiady 4 serię 12x10x10 Piątek. Klatka 3 serię 12x10x10 na skosie,dolnym,górnym Biceps 3 serię [...]
Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po [...]
Daj nogi do barków (przed barkami), przedramie daj po treningu bicepsów, a kaptury robi się razem z plecami. Z treningu klatki wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w [...]
Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : [...]
wzrok cie nie myli.. ja juz powoli mam wyodrebnione 8 "klocuszkow" na brzuchu... co prawda nierownomiernie ale zawsze 8...6 nad pepkiem i 2 pod pepkiem... moj kumpel ma spoko 8 i rowek po srodku az na sam dol...ja robie trisety... najpierw brzyszki z napieciem i przytrzymaniem 3 sek. w gornym polozeniu.. potem podnoszenie kolac do klatki [...]
Jeśli robiłeś push/pull/legs ostatnio to może teraz jakiś podział góra/dół? Albo te barki rozdzielić na aktony i wrzucić przód/bok do klatki a tył robić z plecami tak żeby nogi były osobno.
Obowiazkowe cwiczenie podczas treningu klatki to wyciskanie sztangielek glowa do dolu lub rozpietki. Trzeba ustalic priorytet. Jeden ustala jako priorytet gore inny dol lub srodek. Dobrym dodatkiem beda pompki na poreczach jako staly element treningu tricepsow. Z obciazeniem i bez. Ladne podciecie nie przychodzi szybko, trzeba troche poczekac. [...]
Do Raptor85 :kiedys pytalem o taki uklad treningu na forum i ocenili go pozytywnie. Dlaczego sadzisz ze moja ocena nie jest obiektywna?? przeciez chyba moge dobrze ocenic swoje warunki fizyczne ,,Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion..." myslalem ze dzieki temu, ze na jednej sesji beda same ramiona to trening bedzie badziej [...]
[...] klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg) Chyba że jeden skos jest w dół a 2gi w górę Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-21 16:58:23 Ja nie mówię, że siła wcale mi nie skoczyła przez ostatnie pół roku (czyli w czasie, gdy brałem [...]
Tak, ale mozna cwiczyc dol i srodek klatki :)
I klatka biceps: klatka: -płaska 4x10-8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 2x8 -rozpietki 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 [...]
2× unoszenia, bo przód barku mam dobry, a bok i tył od niego odstają, Rozpiętki 2 razy, bo raz na górę klatki, a drugi na dół
[...] pomysł jest fatalny- poczatek tylko dobry-i to nie wiem czy do końca. -wyciskanie sztangielek w skosie do góry 5 x 15/12/10/8/8 wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie na dół 3 x 12/10/8 rozpiętki w poziomie lub głową w górę 3 x 12 to w zupełności wystarczy a nacisk jaki bedzie na górna częś klatki także będzie wystarczający- oby od strony [...]
[...] sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13 [...]
[...] sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13 [...]
wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol jest na dolne pratie klatki piersiowej, wez to doloz i zobacz czy beda zakwasy ;) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
Witam, pompki głową w dół są na górne części klatki. Jeśli chcesz coś na dolne rejony to raczej pompowanie na poręczach, ewentualnie tak by nogi były znacznie niżej od lonii barków(nogi na podłodze, ręce oparte np. o blat biurka(kąt prosty w nadgarstku)), można zmieniać kąt i razstaw rąk - to jest jednak rozwiązanie doraźne, zdecydowanie polecam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
